ترک سیگار در بریتانیا
در یک نگاه
در انگلستان خدمات محلی ترک سیگار یا «Local Stop Smoking Service» وجود دارد که رایگان است. کسانی که از این خدمات کمک میگیرند خیلی بیشتر از کسانی که تنهایی تلاش میکنند موفق میشوند.
این خدمات درباره سرزنش کردن نیست. مشاور کنار شما مینشیند، یک برنامه میچیند و هفته به هفته همراهی میکند.
چطور شروع کنید
با خط رایگان ترک سیگار انگلستان به شماره 03001231044 تماس بگیرید
یا در سایت nhs.uk دنبال «stop smoking service» و کد پستی خود بگردید
یا به پزشک عمومی یا داروخانه بگویید میخواهید سیگار را ترک کنید و از شما بخواهند معرفی کنند
چه کمکی موجود است
جایگزینهای نیکوتین: چسب، آدامس، قرص مکیدنی، اسپری دهانی و بینی و اینهیلر
داروهای نسخهای مانند وارهنیکلین و بوپروپیون که پزشک تجویز میکند
سیگار الکترونیکی به عنوان ابزار ترک، که در بعضی برنامههای محلی ارائه میشود
مشاوره حضوری، تلفنی یا گروهی، معمولاً چند هفته پیاپی
اپلیکیشن رایگان «NHS Quit Smoking» برای پیگیری روزها و پسانداز پول
هزینه
خود مشاوره و پشتیبانی رایگان است. اگر جایگزین نیکوتین یا دارو با نسخه به شما داده شود، هزینه نسخه NHS را میدهید که در سال ۲۰۲۶ برای هر قلم ۹.۹۰ پوند است، مگر معاف باشید. بسیاری از برنامههای محلی خودشان جایگزین نیکوتین را رایگان یا ارزانتر میدهند، پس حتماً بپرسید.
قلیان، تنباکوی جویدنی و سیگار برگ
قلیان و تنباکوی جویدنی و پان بیخطر نیستند و آب قلیان دود را بیضرر نمیکند. یک نشست قلیان میتواند دود بسیار بیشتری از یک نخ سیگار وارد ریه کند. همین خدمات رایگان برای ترک اینها هم به شما کمک میکنند، پس راحت بگویید چه چیزی مصرف میکنید.
چند نکته عملی
یک روز مشخص را روز ترک بگذارید و آن را به خانواده بگویید
پیش از روز ترک، سیگار، فندک و زیرسیگاری را از خانه بیرون ببرید
ولع سیگار معمولاً چند دقیقه طول میکشد و بعد میگذرد. آب بنوشید، بیرون قدم بزنید یا با کسی تماس بگیرید
اگر یک بار لغزیدید، ترک را رها نکنید. بیشتر آدمها چند بار تلاش میکنند تا موفق شوند
پولی که پسانداز میکنید را حساب کنید، چون دیدن عدد انگیزه میدهد
جملههای آماده
میخواهم سیگار را ترک کنم. میشود مرا به خدمات ترک سیگار معرفی کنید؟ “?I would like to stop smoking. Could you refer me to the stop smoking service, please”
چه کمکی برای ترک سیگار رایگان است؟ “?What stop smoking help is free”
میشود چسب نیکوتین را روی نسخه بدهید؟ “?Could I have nicotine patches on prescription, please”
من قلیان میکشم، نه سیگار. باز هم کمک میکنید؟ “?I smoke shisha, not cigarettes. Can you still help me”
برای جلسهها مترجم فارسی لازم دارم: “.I need a Farsi interpreter for the sessions”
بدن شما از همان روز اول شروع به بهبود میکند. بعد از چند روز حس بویایی و چشایی بهتر میشود و بعد از چند هفته نفس کشیدن راحتتر. اگر امروز نتوانستید، هفته دیگر دوباره امتحان کنید. هر تلاش شما را یک قدم جلوتر میبرد.
منابع
آخرین بازبینی: اوت ۲۰۲۶